Diario Sem 1

 

Fecha: 13/08/2020

Título: Tipos de ejercicios para adultos mayores

En la sesión de educación física, las actividades desarrolladas fueron principalmente exposiciones grupales en las cuales investigamos acerca de los ejercicios de alta y baja intensidad, las características de un buen entrenador físico y los ejercicios enfocados para las personas de edad avanzada. 

Ejercicios de Baja intensidad: 

Los ejercicios de baja intensidad son aquellos ejercicios que permiten al usuario realizar un ejercicio físico sin mayor carga en sus músculos o en el flujo sanguíneo (actividad cardiovascular). Como mucho, los ejercicios de baja intensidad no deben alcanzar más del 40% de nuestra frecuencia cardiaca máxima. En estos encontramos ejercicios de yoga, trote lento, caminar, rutina de estiramientos, Pilates, entre otros. 

 

Ejercicios de Alta Intensidad:

Los ejercicios de alta intensidad son aquellos ejercicios que superan nuestra media de frecuencia cardiaca y su objetivo es el cansar y desgastar nuestros músculos y aumentar el flujo sanguíneo de manera controlada. Estos tipos de ejercicios permite la creación de más hemoglobina, es decir, aumenta la oxigenación de la sangre y la creación de musculo. Algunos ejercicios de alta intensidad son: jumping Jack, flexiones de pecho, sentadillas con todas sus variantes, plancha, V sit, correr, etc. 

 

Características de un buen entrenador:

-Motivar

-Ejemplo para quienes entrena

-Organizado

-Diligente

 

 

¿Qué aprendí hoy?

Aprendimos acerca de que son los ejercicios de baja intensidad, los de alta intensidad y que características debe tener un buen entrador físico. La baja intensidad son ejercicios que no requieren gran esfuerzo físico y son para lubricar músculos y articulaciones, mientras los ejercicios intensos son para tonificar, activar músculos y prevenir enfermedades. 

¿Cómo lo aprendí?

A través de la investigación sobre los tópicos expuestos sumado a la presentación de cada grupo conforme a su indagación.

¿Qué me falta por comprender?

Me falta por comprender más acerca de la forma correcta de organizar una rutina para mi familia de acorde a lo aprendido en la clase.